جلسه سوم: گرم کردن وینگ چون و بدنسازی و هوازی با راهنما
گرم کردن:
نشست ایراس و مشت زدن، گردش به چپ و راست، فاکسائو ، فاکسائو و حرکت به طرفین و مشت زدن، حرکت به طرفین هرماه مشت و لگد های چامکیو، مشت زدن و شنا رفتن خیلی کم و آرام
بدنسازی:
گرفتن دستان توسط راهنما و مشت زدن
مشت پی در پی و چهار دفاع اصلی با شمارش راهنما و بعد هول دادن راهنما چند متر
مشت های پی در پی و تغیر زاویه راهنما در حال ایراس
مشت های پی در پی و تغیر زاویه راهنما در حال ایراس و حرکت به جلو با همان زاویه
مشت های پی در پی و شنا رفتن
مشت های پی در پی در حالت نشسته و رو به بالا و ایستاده بودن راهنما و بعد شنا رفتن
مشت های پی در پی و حرکت به عقب و طرفین راهنما
نکته: تعداد حرکات بستگی به مربی و صلاح دید ایشان نسبت به توان افراد دارد، اما به طور معمول، ست ها میبایستی سه تایی باشد در تایم های یک الی دو دقیقه و تعداد پنج تا به بالا برای شنا
نکته: انتخاب گزینه اول به عنوان اولین بدنسازی الزامی و مابقی در اولویت و تعداد انجام گزینه ها، اختیاری است.
تمرینات درجه ای:
درجات یک و دو لاتسائو
درجات سه و چهار لاتسائو سرعتی و انجام فنون
درجات پنج و شش پونسائو سرعتی با انجام فنون
درجات هفت تا نه چی سائو سرعتی همراه با پاکسائو
درجات ده تا یک تکنسینی درگیری تک به تک
درجات دو و سه تکنسینی درگیری تک به تک با یک دست و حریف دو دست
نکته : تمرینات بایستی بعد از آموزش انجام گیرد.
گروه آموزشی سیفو
دیدگاهی در مورد “تمرین جلسه سوم: گرم کردن وینگ چون و بدنسازی و هوازی با راهنما”
Hello colleagues, pleasant post and fastidious arguments commented at this place, I am truly enjoying by these.
thanks for your comment
Do you mind if I quote a few of your articles as long as I
provide credit and sources back to your site? My blog is in the exact same niche
as yours and my visitors would certainly benefit from a lot of the information you
provide here. Please let me know if this okay with you.
Appreciate it!
The publication of information from our site is unimpeded by mentioning the source