خانه 5 آموزش تمرین 5 تمرین جلسه اول: گرم کردن وینگ چون و بدنسازی و هوازی با توپ

تمرین جلسه اول: گرم کردن وینگ چون و بدنسازی و هوازی با توپ

جلسه اول: گرم کردن وینگ چون و بدنسازی و هوازی با توپ

گرم کردن:
نشست ایراس و مشت زدن، گردش به چپ و راست، حرکت به جلو ساده و با زاویه ۴۵ و برگشت، ایراس و مشت زدن و لگد زدن، مشت و لگد و حرکت به جلو ساده و با زاویه ۴۵

بدنسازی:
پرتاپ توپ دو به دو
پرتاپ توپ در حال ایراس و مشت زدن بعد از هر پرتاپ
پرتاپ توپ در حال ایراس و مشت زدن بعد از هر پرتاپ و چرخش به طرفین هنگان دریافت توپ
پرتاپ توپ به همراه جلو آمدن و مشت زدن و دریافت حریف با گردش به طرفین
پرتاپ توپ همراه با نشستن و سپس ایستادن تا دریافت توپ
پرتاپ توپ از حالت نشسته به ایستاده و شنا رفتن و ایستادن تا دریافت توپ و رفتن به حالت نشستن تا اتمام شنای حریف

نکته: تعداد حرکات بستگی به مربی و صلاح دید ایشان نسبت به توان افراد دارد، اما به طور معمول، ست ها میبایستی سه تایی باشد در تایم های یک الی دو دقیقه
نکته: انتخاب گزینه اول به عنوان اولین بدنسازی الزامی و مابقی در اولویت و تعداد انجام گزینه ها، اختیاری است.

تمرینات درجه ای:
درجات یک و دو دفاع شخصی
درجات سه و چهار لاتسائو قدرتی
درجات پنج و شش پونسائو قدرتی
درجات هفت و هشت چی سائو قدرتی همراه با پاکسائو
درجات نه و ده چی سائو و چی گرگ
درجه یازده درگیری دو به یک یا تمرین چوب
درجه دوازده لاتسائو چاقو یا درگیری چند به یک
تکنسینی یک تمرین پیچاندن ها
تکسینی دو درگیری از دور و دفاع با فنون بیوجی
تکنسینی سه درگیری دو به دو در فاصله کمتر از یک دست.

نکته : تمرینات بایستی بعد از آموزش انجام گیرد.

گروه آموزشی سیفو

همچنین ببینید

تمرین جلسه چهارم: گرم کردن وینگ چون و بدنسازی پا با استپ

جلسه چهارم: گرم کردن وینگ چون و بدنسازی پا با استپ گرم کردن: نشست ایراس …

تمرین جلسه سوم: گرم کردن وینگ چون و بدنسازی و هوازی با راهنما

جلسه سوم: گرم کردن وینگ چون و بدنسازی و هوازی با راهنما گرم کردن: نشست …

تمرین جلسه دوم: گرم کردن وینگ چون و بدنسازی دست با استپ

جلسه دوم: گرم کردن وینگ چون و بدنسازی دست با استپ گرم کردن: نشست ایراس …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *