خانه 5 آموزش تمرین 5 تمرین جلسه پنجم: گرم کردن غیر وینگ چون و بدنسازی و هوازی با میت راهنما

تمرین جلسه پنجم: گرم کردن غیر وینگ چون و بدنسازی و هوازی با میت راهنما

جلسه پنجم: گرم کردن غیر وینگ چون و بدنسازی و هوازی با میت راهنما

نکته: این جلسه بایستی بین حداقل پنجمین و حداکثر هشتمین جلسه برگزار گردد.

گرم کردن:

پروانه زدن، درجا به همراه پا بالا، بشین و پاشو، مشت زدن و حرکت به جلو غیر ایراس، لگد زدن و جلو آمدن غیر ایراس

بدنسازی:
مشت زدن بر روی دو دست گره خورده راهنما
مشت و لگد زدن بر روی دستان راهنما در حالت تعویض
مشت زدن بر روی دستان راهنما در حالت عقب رفتن و تعویض دست و شنا رفتن با فرمان راهنما
مشت و لگد زدن بر روی دستان راهنما در حالت تعویض و عقب رفتن راهنما

نکته: تعداد حرکات بستگی به مربی و صلاح دید ایشان نسبت به توان افراد دارد، اما به طور معمول، ست ها میبایستی سه تایی باشد در تایم های یک الی دو دقیقه و تعداد یک به بالا برای شنا
نکته: انتخاب گزینه اول به عنوان اولین بدنسازی الزامی و مابقی در اولویت و تعداد انجام گزینه ها، اختیاری است.

تمرینات درجه ای:
درجات یک و دو هول دادن و زمین خوردن و وارد خاک شدن
درجات سه تا شش لاتسائو در خاک و فنون خاک
درجات هفت تا ده پونسائو در خاک و فنون خاک
درجات یازده تا یک تکنسینی تمرینات خاک با استفاده از چوب و چاقو
درجات دو و سه تکنسینی درگیری خاک و سعی به تخلیه نیرو با یک دست

نکته : تمرینات بایستی بعد از آموزش انجام گیرد.

گروه آموزشی سیفو

همچنین ببینید

تمرین جلسه سوم: گرم کردن وینگ چون و بدنسازی و هوازی با راهنما

جلسه سوم: گرم کردن وینگ چون و بدنسازی و هوازی با راهنما گرم کردن: نشست …

تمرین جلسه دوم: گرم کردن وینگ چون و بدنسازی دست با استپ

جلسه دوم: گرم کردن وینگ چون و بدنسازی دست با استپ گرم کردن: نشست ایراس …

تمرین جلسه اول: گرم کردن وینگ چون و بدنسازی و هوازی با توپ

جلسه اول: گرم کردن وینگ چون و بدنسازی و هوازی با توپ گرم کردن: نشست …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *