خانه 5 آموزش تمرین 5 نحوه تمرینات و کلاس داری

نحوه تمرینات و کلاس داری

جلسات تمرینی وینگ چون به دلیل تعدد فنون و لزوم تمرین بسیار در حضور مربی تا اجرا بی نقص و رفع اشکالات باید به مدت دو ساعت باشد.
اما به دلیل اینکه عمده باشگاه های ایران یک ساعت و سی دقیقه و بعضا پانزده دقیقه نیز کمتر است، ما بنا را بر یک ساعت و نیم میگذاریم.
در ابتدای کلاس باید به مدت یک دقیقه حرکات کششی دست انجام شود و بعد به مدت پانزده دقیقه گرم کردن و عرق ریختن انجام شود که این تمرینات باید درقالب حرکات وینگ چون باشد همانند جلو و عقب رفتن و لگد زدن و ..
سه دقیقه بعد از آن کششی ها به صورت بیشتر انجام میشود.
بعد از این پانزده دقیقه باید تمرینات بدنسازی انجام شود، البته بدنسازی سرعتی و قدرتی در قالب وینگ چون، این تمرینات بسته به جلسات است، مثلا جلسه ای که تمرینات پا انجام شده ، جلسه بعد آن نباید تمرینات پا انجام داد. این زمان باید پانزده دقیقه باید به طول بیانجامد.
بعد از استراحت مختصر چند دقیقه ای باید تمرینات مروری و تکراری هر جلسه انجام شود همانند دان چی و فرم و چهار دفاع، این تمرینات نباید بیش از پانزده دقیقه به طول انجامد.
مانده زمان ما سی و پنج دقیقه است که بایستی پانزده دقیقه آخر آن بدنسازی قدرتی انجام شود و فی مابین آن که بیست دقیقه است فنون مربوط به هر درجه.

۱٫ ۱ دقیقه کششی
۲٫ ۱۵ دقیقه اول گرم کردن درقالب وینگ چون(مشت پی در پی و حرکت به جلو و عقب به صورت عادی و با زاویه، ضربات پا)
۳٫ ۳ دقیقه کششی
۴٫ ۱۵ دقیقه بدنسازی وینگ چون(کار با استپ به صورت سرعتی و قدرتی دست و پا)
۵٫ ۴ دقیقه استراحت عمومی و نوشیدن آب
۶٫ ۱۵ دقیقه حرکات مروری (دانچی و فرم)
۷٫ ۲۰ دقیقه تمرینات مربوط به هر درجه
۸٫ ۱۵ دقیقه بدنسازی قدرتی
۹٫ ۲ دقیقه تنفس گیر و سرد کردن و ادای احترام

توجه: کلاس هایی که زمان بیشتری برای تمرین دارند مثلا دو ساعت می بایستی زمان تمرینات درجات (گزینه ۷ ) را افزایش دهند.
توجه: در تمامی جلسات در ابتدا می بایستی کششی به مدت دو دقیقه و دوباره دو دقیقه بعد از گرم کردن انجام داد.
در منو های مربوطه پنج جلسه تشریح کرده ایم که فقط در گرم کردن و بدنسازی و تمرینات درجه ای تفاوت هایی قائل شدیم. مابقی مراحل همانند هم اجرا می گردد.

همچنین ببینید

تمرین جلسه سوم: گرم کردن وینگ چون و بدنسازی و هوازی با راهنما

جلسه سوم: گرم کردن وینگ چون و بدنسازی و هوازی با راهنما گرم کردن: نشست …

تمرین جلسه دوم: گرم کردن وینگ چون و بدنسازی دست با استپ

جلسه دوم: گرم کردن وینگ چون و بدنسازی دست با استپ گرم کردن: نشست ایراس …

تمرین جلسه اول: گرم کردن وینگ چون و بدنسازی و هوازی با توپ

جلسه اول: گرم کردن وینگ چون و بدنسازی و هوازی با توپ گرم کردن: نشست …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *