جلسه اول: گرم کردن وینگ چون و بدنسازی و هوازی با توپ
گرم کردن:
نشست ایراس و مشت زدن، گردش به چپ و راست، حرکت به جلو ساده و با زاویه ۴۵ و برگشت، ایراس و مشت زدن و لگد زدن، مشت و لگد و حرکت به جلو ساده و با زاویه ۴۵
بدنسازی:
پرتاپ توپ دو به دو
پرتاپ توپ در حال ایراس و مشت زدن بعد از هر پرتاپ
پرتاپ توپ در حال ایراس و مشت زدن بعد از هر پرتاپ و چرخش به طرفین هنگان دریافت توپ
پرتاپ توپ به همراه جلو آمدن و مشت زدن و دریافت حریف با گردش به طرفین
پرتاپ توپ همراه با نشستن و سپس ایستادن تا دریافت توپ
پرتاپ توپ از حالت نشسته به ایستاده و شنا رفتن و ایستادن تا دریافت توپ و رفتن به حالت نشستن تا اتمام شنای حریف
نکته: تعداد حرکات بستگی به مربی و صلاح دید ایشان نسبت به توان افراد دارد، اما به طور معمول، ست ها میبایستی سه تایی باشد در تایم های یک الی دو دقیقه
نکته: انتخاب گزینه اول به عنوان اولین بدنسازی الزامی و مابقی در اولویت و تعداد انجام گزینه ها، اختیاری است.
تمرینات درجه ای:
درجات یک و دو دفاع شخصی
درجات سه و چهار لاتسائو قدرتی
درجات پنج و شش پونسائو قدرتی
درجات هفت و هشت چی سائو قدرتی همراه با پاکسائو
درجات نه و ده چی سائو و چی گرگ
درجه یازده درگیری دو به یک یا تمرین چوب
درجه دوازده لاتسائو چاقو یا درگیری چند به یک
تکنسینی یک تمرین پیچاندن ها
تکسینی دو درگیری از دور و دفاع با فنون بیوجی
تکنسینی سه درگیری دو به دو در فاصله کمتر از یک دست.
نکته : تمرینات بایستی بعد از آموزش انجام گیرد.
گروه آموزشی سیفو