- آموزش تمرینات
- نحوه تمرینات و کلاس داری
- تمرین جلسه اول: گرم کردن وینگ چون و بدنسازی و هوازی با توپ
- تمرین جلسه دوم: گرم کردن وینگ چون و بدنسازی دست با استپ
- تمرین جلسه سوم: گرم کردن وینگ چون و بدنسازی و هوازی با راهنما
- تمرین جلسه چهارم: گرم کردن وینگ چون و بدنسازی پا با استپ
- تمرین جلسه پنجم: گرم کردن غیر وینگ چون و بدنسازی و هوازی با میت راهنما
- تمرین جلسه ششم: کاملا غیر منتظره
- آموزشهای درجهای (ویدیویی)
- درجه یک
- آموزش گام به گام وینگ چون ۱
- آموزش گام به گام وینگ چون ۲
- آموزش گام به گام وینگ چون ۳
- آموزش گام به گام وینگ چون ۴
- آموزش گام به گام وینگ چون ۵
- آموزش گام به گام وینگ چون ۶
- آموزش گام به گام وینگ چون ۷
- آموزش گام به گام وینگ چون ۸
- آموزش گام به گام وینگ چون ۹
- آموزش گام به گام وینگ چون ۱۰
- آموزش گام به گام وینگ چون ۱۱
- درجه دو
- آموزش گام به گام وینگ چون ۱۲
- آموزش گام به گام وینگ چون۱۳
- آموزش گام به گام وینگ چون ۱۴
- آموزش گام به گام وینگ چون ۱۵
- آموزش گام به گام وینگ چون ۱۶
- آموزش گام به گام وینگ چون ۱۷
- آموزش گام به گام وینگ چون ۱۸
- آموزش گام به گام وینگ چون ۱۹
- آموزش گام به گام وینگ چون ۲۰
- آموزش گام به گام وینگ چون ۲۱
- آموزش گام به گام وینگ چون ۲۲
- درجه سه
- آموزش گام به گام وینگ چون ۲۳
- آموزش گام به گام وینگ چون ۲۴
- آموزش گام به گام وینگ چون ۲۵
- آموزش گام به گام وینگ چون ۲۶
- آموزش گام به گام وینگ چون ۲۷
- آموزش گام به گام وینگ چون ۲۸
- آموزش گام به گام وینگ چون ۲۹
- آموزش گام به گام وینگ چون ۳۰
- آموزش گام به گام وینگ چون ۳۱
- آموزش گام به گام وینگ چون ۳۲
- آموزش گام به گام وینگ چون ۳۳
- درجه چهار
- درجه یک
- آموزش غیر درجه ای
- آموزش وینگ چون
- آموزش دفاع شخصی
- آموزش بدنسازی رزمی
- آموزش اسکریما
- چک لیست ها
مقالات
تمرین جلسه اول: گرم کردن وینگ چون و بدنسازی و هوازی با توپ
جلسه اول: گرم کردن وینگ چون و بدنسازی و هوازی با توپ
گرم کردن:
نشست ایراس و مشت زدن، گردش به چپ و راست، حرکت به جلو ساده و با زاویه ۴۵ و برگشت، ایراس و مشت زدن و لگد زدن، مشت و لگد و حرکت به جلو ساده و با زاویه ۴۵
بدنسازی:
پرتاپ توپ دو به دو
پرتاپ توپ در حال ایراس و مشت زدن بعد از هر پرتاپ
پرتاپ توپ در حال ایراس و مشت زدن بعد از هر پرتاپ و چرخش به طرفین هنگان دریافت توپ
پرتاپ توپ به همراه جلو آمدن و مشت زدن و دریافت حریف با گردش به طرفین
پرتاپ توپ همراه با نشستن و سپس ایستادن تا دریافت توپ
پرتاپ توپ از حالت نشسته به ایستاده و شنا رفتن و ایستادن تا دریافت توپ و رفتن به حالت نشستن تا اتمام شنای حریف
نکته: تعداد حرکات بستگی به مربی و صلاح دید ایشان نسبت به توان افراد دارد، اما به طور معمول، ست ها میبایستی سه تایی باشد در تایم های یک الی دو دقیقه
نکته: انتخاب گزینه اول به عنوان اولین بدنسازی الزامی و مابقی در اولویت و تعداد انجام گزینه ها، اختیاری است.
تمرینات درجه ای:
درجات یک و دو دفاع شخصی
درجات سه و چهار لاتسائو قدرتی
درجات پنج و شش پونسائو قدرتی
درجات هفت و هشت چی سائو قدرتی همراه با پاکسائو
درجات نه و ده چی سائو و چی گرگ
درجه یازده درگیری دو به یک یا تمرین چوب
درجه دوازده لاتسائو چاقو یا درگیری چند به یک
تکنسینی یک تمرین پیچاندن ها
تکسینی دو درگیری از دور و دفاع با فنون بیوجی
تکنسینی سه درگیری دو به دو در فاصله کمتر از یک دست.
نکته : تمرینات بایستی بعد از آموزش انجام گیرد.
گروه آموزشی سیفو
۵/۵ - (۳ امتیاز)