تمرین جلسه سوم: گرم کردن وینگ چون و بدنسازی و هوازی با راهنما

جلسه سوم: گرم کردن وینگ چون و بدنسازی و هوازی با راهنما

گرم کردن:
نشست ایراس و مشت زدن، گردش به چپ و راست، فاکسائو ، فاکسائو و حرکت به طرفین و مشت زدن، حرکت به طرفین هرماه مشت و لگد های چامکیو، مشت زدن و شنا رفتن خیلی کم و آرام

بدنسازی:
گرفتن دستان توسط راهنما و مشت زدن
مشت پی در پی و چهار دفاع اصلی با شمارش راهنما و بعد هول دادن راهنما چند متر
مشت های پی در پی و تغیر زاویه راهنما در حال ایراس
مشت های پی در پی و تغیر زاویه راهنما در حال ایراس و حرکت به جلو با همان زاویه
مشت های پی در پی و شنا رفتن
مشت های پی در پی در حالت نشسته و رو به بالا و ایستاده بودن راهنما و بعد شنا رفتن
مشت های پی در پی و حرکت به عقب و طرفین راهنما

نکته: تعداد حرکات بستگی به مربی و صلاح دید ایشان نسبت به توان افراد دارد، اما به طور معمول، ست ها میبایستی سه تایی باشد در تایم های یک الی دو دقیقه و تعداد پنج تا به بالا برای شنا
نکته: انتخاب گزینه اول به عنوان اولین بدنسازی الزامی و مابقی در اولویت و تعداد انجام گزینه ها، اختیاری است.

تمرینات درجه ای:
درجات یک و دو لاتسائو
درجات سه و چهار لاتسائو سرعتی و انجام فنون
درجات پنج و شش پونسائو سرعتی با انجام فنون
درجات هفت تا نه چی سائو سرعتی همراه با پاکسائو
درجات ده تا یک تکنسینی درگیری تک به تک
درجات دو و سه تکنسینی درگیری تک به تک با یک دست و حریف دو دست

نکته : تمرینات بایستی بعد از آموزش انجام گیرد.

گروه آموزشی سیفو