- آموزش تمرینات
- نحوه تمرینات و کلاس داری
- تمرین جلسه اول: گرم کردن وینگ چون و بدنسازی و هوازی با توپ
- تمرین جلسه دوم: گرم کردن وینگ چون و بدنسازی دست با استپ
- تمرین جلسه سوم: گرم کردن وینگ چون و بدنسازی و هوازی با راهنما
- تمرین جلسه چهارم: گرم کردن وینگ چون و بدنسازی پا با استپ
- تمرین جلسه پنجم: گرم کردن غیر وینگ چون و بدنسازی و هوازی با میت راهنما
- تمرین جلسه ششم: کاملا غیر منتظره
- آموزشهای درجهای (ویدیویی)
- درجه یک
- آموزش گام به گام وینگ چون ۱
- آموزش گام به گام وینگ چون ۲
- آموزش گام به گام وینگ چون ۳
- آموزش گام به گام وینگ چون ۴
- آموزش گام به گام وینگ چون ۵
- آموزش گام به گام وینگ چون ۶
- آموزش گام به گام وینگ چون ۷
- آموزش گام به گام وینگ چون ۸
- آموزش گام به گام وینگ چون ۹
- آموزش گام به گام وینگ چون ۱۰
- آموزش گام به گام وینگ چون ۱۱
- درجه دو
- آموزش گام به گام وینگ چون ۱۲
- آموزش گام به گام وینگ چون۱۳
- آموزش گام به گام وینگ چون ۱۴
- آموزش گام به گام وینگ چون ۱۵
- آموزش گام به گام وینگ چون ۱۶
- آموزش گام به گام وینگ چون ۱۷
- آموزش گام به گام وینگ چون ۱۸
- آموزش گام به گام وینگ چون ۱۹
- آموزش گام به گام وینگ چون ۲۰
- آموزش گام به گام وینگ چون ۲۱
- آموزش گام به گام وینگ چون ۲۲
- درجه سه
- آموزش گام به گام وینگ چون ۲۳
- آموزش گام به گام وینگ چون ۲۴
- آموزش گام به گام وینگ چون ۲۵
- آموزش گام به گام وینگ چون ۲۶
- آموزش گام به گام وینگ چون ۲۷
- آموزش گام به گام وینگ چون ۲۸
- آموزش گام به گام وینگ چون ۲۹
- آموزش گام به گام وینگ چون ۳۰
- آموزش گام به گام وینگ چون ۳۱
- آموزش گام به گام وینگ چون ۳۲
- آموزش گام به گام وینگ چون ۳۳
- درجه چهار
- درجه یک
- آموزش غیر درجه ای
- آموزش وینگ چون
- آموزش دفاع شخصی
- آموزش بدنسازی رزمی
- آموزش اسکریما
- چک لیست ها
مقالات
تمرین جلسه پنجم: گرم کردن غیر وینگ چون و بدنسازی و هوازی با میت راهنما
جلسه پنجم: گرم کردن غیر وینگ چون و بدنسازی و هوازی با میت راهنما
نکته: این جلسه بایستی بین حداقل پنجمین و حداکثر هشتمین جلسه برگزار گردد.
گرم کردن:
پروانه زدن، درجا به همراه پا بالا، بشین و پاشو، مشت زدن و حرکت به جلو غیر ایراس، لگد زدن و جلو آمدن غیر ایراس
بدنسازی:
مشت زدن بر روی دو دست گره خورده راهنما
مشت و لگد زدن بر روی دستان راهنما در حالت تعویض
مشت زدن بر روی دستان راهنما در حالت عقب رفتن و تعویض دست و شنا رفتن با فرمان راهنما
مشت و لگد زدن بر روی دستان راهنما در حالت تعویض و عقب رفتن راهنما
نکته: تعداد حرکات بستگی به مربی و صلاح دید ایشان نسبت به توان افراد دارد، اما به طور معمول، ست ها میبایستی سه تایی باشد در تایم های یک الی دو دقیقه و تعداد یک به بالا برای شنا
نکته: انتخاب گزینه اول به عنوان اولین بدنسازی الزامی و مابقی در اولویت و تعداد انجام گزینه ها، اختیاری است.
تمرینات درجه ای:
درجات یک و دو هول دادن و زمین خوردن و وارد خاک شدن
درجات سه تا شش لاتسائو در خاک و فنون خاک
درجات هفت تا ده پونسائو در خاک و فنون خاک
درجات یازده تا یک تکنسینی تمرینات خاک با استفاده از چوب و چاقو
درجات دو و سه تکنسینی درگیری خاک و سعی به تخلیه نیرو با یک دست
نکته : تمرینات بایستی بعد از آموزش انجام گیرد.
گروه آموزشی سیفو
۳.۵/۵ - (۲ امتیاز)