جلسه پنجم: گرم کردن غیر وینگ چون و بدنسازی و هوازی با میت راهنما
نکته: این جلسه بایستی بین حداقل پنجمین و حداکثر هشتمین جلسه برگزار گردد.
گرم کردن:
پروانه زدن، درجا به همراه پا بالا، بشین و پاشو، مشت زدن و حرکت به جلو غیر ایراس، لگد زدن و جلو آمدن غیر ایراس
بدنسازی:
مشت زدن بر روی دو دست گره خورده راهنما
مشت و لگد زدن بر روی دستان راهنما در حالت تعویض
مشت زدن بر روی دستان راهنما در حالت عقب رفتن و تعویض دست و شنا رفتن با فرمان راهنما
مشت و لگد زدن بر روی دستان راهنما در حالت تعویض و عقب رفتن راهنما
نکته: تعداد حرکات بستگی به مربی و صلاح دید ایشان نسبت به توان افراد دارد، اما به طور معمول، ست ها میبایستی سه تایی باشد در تایم های یک الی دو دقیقه و تعداد یک به بالا برای شنا
نکته: انتخاب گزینه اول به عنوان اولین بدنسازی الزامی و مابقی در اولویت و تعداد انجام گزینه ها، اختیاری است.
تمرینات درجه ای:
درجات یک و دو هول دادن و زمین خوردن و وارد خاک شدن
درجات سه تا شش لاتسائو در خاک و فنون خاک
درجات هفت تا ده پونسائو در خاک و فنون خاک
درجات یازده تا یک تکنسینی تمرینات خاک با استفاده از چوب و چاقو
درجات دو و سه تکنسینی درگیری خاک و سعی به تخلیه نیرو با یک دست
نکته : تمرینات بایستی بعد از آموزش انجام گیرد.
گروه آموزشی سیفو