- آموزش تمرینات
- نحوه تمرینات و کلاس داری
- تمرین جلسه اول: گرم کردن وینگ چون و بدنسازی و هوازی با توپ
- تمرین جلسه دوم: گرم کردن وینگ چون و بدنسازی دست با استپ
- تمرین جلسه سوم: گرم کردن وینگ چون و بدنسازی و هوازی با راهنما
- تمرین جلسه چهارم: گرم کردن وینگ چون و بدنسازی پا با استپ
- تمرین جلسه پنجم: گرم کردن غیر وینگ چون و بدنسازی و هوازی با میت راهنما
- تمرین جلسه ششم: کاملا غیر منتظره
- آموزشهای درجهای (ویدیویی)
- درجه یک
- آموزش گام به گام وینگ چون ۱
- آموزش گام به گام وینگ چون ۲
- آموزش گام به گام وینگ چون ۳
- آموزش گام به گام وینگ چون ۴
- آموزش گام به گام وینگ چون ۵
- آموزش گام به گام وینگ چون ۶
- آموزش گام به گام وینگ چون ۷
- آموزش گام به گام وینگ چون ۸
- آموزش گام به گام وینگ چون ۹
- آموزش گام به گام وینگ چون ۱۰
- آموزش گام به گام وینگ چون ۱۱
- درجه دو
- آموزش گام به گام وینگ چون ۱۲
- آموزش گام به گام وینگ چون۱۳
- آموزش گام به گام وینگ چون ۱۴
- آموزش گام به گام وینگ چون ۱۵
- آموزش گام به گام وینگ چون ۱۶
- آموزش گام به گام وینگ چون ۱۷
- آموزش گام به گام وینگ چون ۱۸
- آموزش گام به گام وینگ چون ۱۹
- آموزش گام به گام وینگ چون ۲۰
- آموزش گام به گام وینگ چون ۲۱
- آموزش گام به گام وینگ چون ۲۲
- درجه سه
- آموزش گام به گام وینگ چون ۲۳
- آموزش گام به گام وینگ چون ۲۴
- آموزش گام به گام وینگ چون ۲۵
- آموزش گام به گام وینگ چون ۲۶
- آموزش گام به گام وینگ چون ۲۷
- آموزش گام به گام وینگ چون ۲۸
- آموزش گام به گام وینگ چون ۲۹
- آموزش گام به گام وینگ چون ۳۰
- آموزش گام به گام وینگ چون ۳۱
- آموزش گام به گام وینگ چون ۳۲
- آموزش گام به گام وینگ چون ۳۳
- درجه چهار
- درجه یک
- آموزش غیر درجه ای
- آموزش وینگ چون
- آموزش دفاع شخصی
- آموزش بدنسازی رزمی
- آموزش اسکریما
- چک لیست ها
مقالات
نحوه تمرینات و کلاس داری
جلسات تمرینی وینگ چون به دلیل تعدد فنون و لزوم تمرین بسیار در حضور مربی تا اجرا بی نقص و رفع اشکالات باید به مدت دو ساعت باشد.
اما به دلیل اینکه عمده باشگاه های ایران یک ساعت و سی دقیقه و بعضا پانزده دقیقه نیز کمتر است، ما بنا را بر یک ساعت و نیم میگذاریم.
در ابتدای کلاس باید به مدت یک دقیقه حرکات کششی دست انجام شود و بعد به مدت پانزده دقیقه گرم کردن و عرق ریختن انجام شود که این تمرینات باید درقالب حرکات وینگ چون باشد همانند جلو و عقب رفتن و لگد زدن و ..
سه دقیقه بعد از آن کششی ها به صورت بیشتر انجام میشود.
بعد از این پانزده دقیقه باید تمرینات بدنسازی انجام شود، البته بدنسازی سرعتی و قدرتی در قالب وینگ چون، این تمرینات بسته به جلسات است، مثلا جلسه ای که تمرینات پا انجام شده ، جلسه بعد آن نباید تمرینات پا انجام داد. این زمان باید پانزده دقیقه باید به طول بیانجامد.
بعد از استراحت مختصر چند دقیقه ای باید تمرینات مروری و تکراری هر جلسه انجام شود همانند دان چی و فرم و چهار دفاع، این تمرینات نباید بیش از پانزده دقیقه به طول انجامد.
مانده زمان ما سی و پنج دقیقه است که بایستی پانزده دقیقه آخر آن بدنسازی قدرتی انجام شود و فی مابین آن که بیست دقیقه است فنون مربوط به هر درجه.
۱٫ ۱ دقیقه کششی
۲٫ ۱۵ دقیقه اول گرم کردن درقالب وینگ چون(مشت پی در پی و حرکت به جلو و عقب به صورت عادی و با زاویه، ضربات پا)
۳٫ ۳ دقیقه کششی
۴٫ ۱۵ دقیقه بدنسازی وینگ چون(کار با استپ به صورت سرعتی و قدرتی دست و پا)
۵٫ ۴ دقیقه استراحت عمومی و نوشیدن آب
۶٫ ۱۵ دقیقه حرکات مروری (دانچی و فرم)
۷٫ ۲۰ دقیقه تمرینات مربوط به هر درجه
۸٫ ۱۵ دقیقه بدنسازی قدرتی
۹٫ ۲ دقیقه تنفس گیر و سرد کردن و ادای احترام
توجه: کلاس هایی که زمان بیشتری برای تمرین دارند مثلا دو ساعت می بایستی زمان تمرینات درجات (گزینه ۷ ) را افزایش دهند.
توجه: در تمامی جلسات در ابتدا می بایستی کششی به مدت دو دقیقه و دوباره دو دقیقه بعد از گرم کردن انجام داد.
در منو های مربوطه پنج جلسه تشریح کرده ایم که فقط در گرم کردن و بدنسازی و تمرینات درجه ای تفاوت هایی قائل شدیم. مابقی مراحل همانند هم اجرا می گردد.
۳.۵/۵ - (۶ امتیاز)